宇都宮市中岡本町の中島歯科医院、中島隆です。
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今月は腸活について報告します
腸活（ちょうかつ）とは、
腸内環境を整えて、心身を健康にする活動のことです。
私たちの腸には「善玉菌」「悪玉菌」「日和見（ひよりみ）菌」という100兆個以上の細菌が住んでおり、このバランスを「善玉菌が優位な状態」に保つことが最大の目的です。
善玉菌にはビフィズス菌や乳酸菌などがあり、ビタミンを作り、消化吸収を助けます。感染防止や免疫力アップにもつながり、健康維持や老化を防いでくれます。
悪玉菌はウェルシュ菌やブドウ球菌、大腸菌があり、腸内を腐敗させ、有害物質やガスを作ります。悪玉菌が増えると便秘や下痢などお腹の調子が悪くなることがあります。
日和見菌は状況によって善玉菌の味方になったり、悪玉菌の味方になったりします。
腸内フローラ（腸内細菌叢）のバランスは、「善玉菌が2割、悪玉菌が1割、日和見菌が7割」が理想的といわれていますが、ちょっとしたことで崩れてしまいます。
その要因には食生活の乱れ、運動不足、睡眠不足、ストレスなどによる自律神経の乱れ、便秘、細菌感染、加齢などがあります。これらの要因で悪玉菌が増加し、日和見菌も悪玉菌の味方になり、腸内フローラのバランスが崩れてしまうのです。
腸活の主なメリット
・免疫力アップ
腸は第２の脳ともいわれ、免疫システムをコントロールしています。（腸には免疫細胞の約７割が集まっています）
・メンタルケア
幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの多くが腸で作られるためストレス緩和に役立ちます。
・お通じの改善
便秘や下痢の解消が期待できます。
・美容、ダイエット
代謝が上がり美肌効果や痩せやすい体作りにつながります。
腸活の具体的な方法
１.食事
腸内フローラのバランスを整えるため、食生活においては、次の3つ大切なポイントとなります。
（1）毎日3食 規則的にバランス良く食べる
（2）善玉菌を含む食品(発酵食品や乳酸菌飲料)を食べる
代表的なものとして、ヨーグルト、納豆、チーズ、甘酒、ぬか漬け、キムチ、みそなどがあります。これらの食品はビフィズス菌、納豆菌、麹菌、乳酸菌などの善玉菌を含んでいます。
食べた後の善玉菌は、腸内にある程度の期間は存在しますが、しばらくすると体の外へ排出されるので毎日食べることが大切です。
（３）善玉菌のエサとなる食品(オリゴ糖と食物繊維)も一緒に食べる
オリゴ糖は、一般的にお腹の調子を整える難消化性のオリゴ糖のことをいい、消化されずにそのまま大腸に到達して善玉菌のエサとなることで腸内環境を整えてくれます。オリゴ糖を含む食品には、玉ねぎ、長ねぎ、バナナ、ゴボウ、大豆や大豆製品などがあります。
食物繊維も難消化性のオリゴ糖と同様に大腸まで到達する食品です。野菜や果物、納豆などの大豆製品、こんにゃくなどに含まれています。
2．適度な運動
ウォーキングやストレッチで腸の動き（ぜん動運動）を促します。
３.生活習慣
朝一杯の水を飲む、十分な睡眠をとる、お腹のマッサージをするなどが効果的です。
腸内環境を悪化させる主な食習慣
「悪玉菌を増やすこと」と「腸への過度な刺激」が共通しています。
1. 肉類・高脂肪食の摂りすぎ
動物性たんぱく質や脂質は悪玉菌の好物です。これらが腸内で分解されると、アンモニアなどの有害物質が発生し、腸内環境を悪化させます。
2. 砂糖・人工甘味料
糖分の摂りすぎは悪玉菌の栄養源となり、腸内フローラのバランスを乱します。
3. アルコール
アルコールは腸内の善玉菌を減らす要因になり、香辛料などの刺激物は腸の運動を過剰にして下痢や腹痛を引き起こすことがあります。
4. 偏った食事（食物繊維の不足）
食物繊維は善玉菌の「エサ」になります。これが不足すると善玉菌が育たず、腸のぜん動運動も鈍くなって便秘の原因になります。
5. 食品添加物の多い食事
健康維持のために
大切なのは、悪玉菌を過剰に増やさないようにすること、そして、悪玉菌より善玉菌が多い腸内フローラに整えるためにも腸活を意識的に行い、日和見菌を味方につけて善玉菌を優勢にしておくことです。
・院内新聞（2026年01月号）
中島歯科医院 院内新聞2026年１月号は歯科衛生士の餅原が担当しました。システマSP-Tシリーズに新しく加わった、希釈せずに使えるSP-Tデンタルウオッシュ洗口剤の紹介です。先月号で紹介した歯磨剤SP-Tジェルプラスと併用し、歯周病予防に役立ててください。
・お誕生日おめでとう
齋藤さん、お誕生日おめでとうございます
土沢さん、お誕生日おめでとうございます
・2026年01月の勉強会等 院内活動報告
1/28 院内勉強会
１．症例報告
DH 金子
「ゴム製の歯間ブラシを用いて歯みがき指導を行った症例」
今まで当院では使っていなかったゴム製の歯間ブラシも症例によっては、選択を検討することになりました。
＊スライドの一部です
2. 『キシリトールガム・リカルデントガムについての考察』 発表
DH 土沢
・キシリトール
キシリトールは虫歯の原因となる酸を作らない歯の石灰化を増強する
キシリトールでう蝕予防の効果を発揮させるためには１日５ｇ以上の摂取が望ましい
1日の所要量を何回かに分けて摂取すること、特に食事直後の摂取が理想的
キシリトールを長期(３ヵ月)摂取すると、ミュータンス菌の構成が変わる
・リカルデント
CPP-ACPが再石灰化を促進する
20分噛むことが推奨されている
3. 各種手袋の素材考察（シーンによる使い分けの検討）
DH 黒崎
ニトリル・プラスチック・ビニールについて検討した
プロジェクトで継続検討することになりました
・あしかがフラワーパーク
去年の年末１２月３０日に、あしかがフラワーパークに行ってきました。日本3大イルミネーションといわれ、ずっと訪れてみたかった場所でした。ちなみに他の２つは、なばなの里（三重県）とハウステンボス（長崎県）とのことです。ハウステンボスには昨年１２月に行ってきたので、なんと３大イルミネーションのうちの２つに ひと月のうちに行ったことになります。
（余談ですが、イルミネーションでは超有名なホウステンボスのホテルスタッフが、我々が栃木から来たと聞いて、「あしかがフラワーパークに行ってみたいんです。」と言ったのにはびっくりしました。あしかがフラワーパークも全国区なんですね。）
園内は寒さも厳しく人出も多かったのですが、さすがにイルミネーションは見事で、訪れたかいがありました。中でも藤の花を模した薄紫色のLED群には圧倒されました。ドローンショーも見ごたえがありました。
・2026年2月の休診日のお知らせ
休診日および夜間は、宇都宮市休日夜間診療所をご利用ください
【宇都宮市休日夜間診療所 歯科 診療時間のご案内】
（平日）は、午後７時３０分から 午前０時
（日・祝休日）は、午前９時から午後５時および午後７時３０分から午前０時
住所 宇都宮市竹林町968
TEL 028-625-2211